6 načina za smanjenje tjelesne masti tijekom izgradnje mišića

Mnogi ljudi teže za toniranijom, definiranom fizikom, ali često se nađu rastrgnuti između "gubitka masti" i "zadržavanja mišića". Osnovni izazov ovog procesa leži u tome kako smanjiti tjelesnu masnoću bez žrtvovanja teško zarađene mišićne mase.

 

U državi kalorijskog deficita tijelo, tijelo daje prioritet sagorijevanjem masnoće. Međutim, ako se ne uspije pravilno, može također razbiti mišiće za energiju, što je dovelo do gubitka kilograma praćeno gubitkom mišića, što rezultira mršavim izgledom, ali gubitkom snage i podrške.

 

Osim ako niste novak za trening ili neko ponovno pokreće fitnes plan nakon dužeg hiatura, postizanje značajnog pojačanja mišića dok gubitak masti zahtijeva više vremena i naučniji pristup.

Zatim ćemo prekinuti pet praktičnih savjeta koji će vam u potpunosti poboljšati svoj sastav tijela, zadržavajući ili čak povećati mišićnu masu uz smanjenje tjelesne masti.

 

1. Konzumirajte zdrave masti

Prestanite jesti s visokim šećerom, sladoledom s visokim masnim - ono što vam trebaju zdrave masti. Zdrave masti mogu povećati unos energije, podržati obuku visokog intenziteta i promovirati se izlučuju hormon, posebno testosteron, koji pomaže rast mišića.

Najbolji izbor je hrana bogata omega-3 masnih kiselinama. Studije pokazuju da uzimanje OMEGA-3 dodataka šest tjedana može pomoći u smanjenju masnoće i povećanju mišićne mase.

Hrana bogata Omega-3 uključuje:

• Losos
• Tuna
• Skuša
• Sardine
• Sjemenke Chia
• Laneni
• Ulje Canola

 

2. Dijeta visoke proteine

Ako želite izgraditi mišiće, morate konzumirati dovoljno proteina. Protein je temelj za popravak i izgradnju mišića. Dijeta sa niskim kalorijama koja je nedostatna u proteinima može vam pomoći da izgubite masnoću, ali može lako dovesti i na gubitak mišića.

Povećavanje unosa proteina može umanjiti gubitak mišića i povećanje sitosti, olakšavajući kontrolu unosa kalorija.

 

 

Visokokvalitetni izvori proteina uključuju:

• Grčki jogurt
• Pileća prsa
• Pureća prsa
• Sir
• Quinoa
• Slanutak
• Mlijeko
• Bademi

Započnite svoj dan sa proteinom za doručak kako biste postavili temelj za cijeli dan.

 

3. Ne dozvolite da vaš kalorijski deficit postane prevelik.

Tražite gluposti metodu koja će vas ostaviti da se osjećate jadno i čak možete dovesti do prehrane? Pokušajte jesti gotovo ništa. Strogo ograničavanje unosa kalorija za gubitak kilograma zapravo ne koristi gubitak kilograma, uprkos onome što ste možda već vjerovali. Brz gubitak težine koji doživljavate vjerovatnije je zbog gubitka vode i mišićne mase, a ne masti.

 

 

Jasno je da vrlo nisko-kalorijska dijeta dovodi do značajnog gužva, posebno mršav tjelesne mase (mišić), jer će vaše tijelo učiniti sve što može izraditi energiju, uključujući razbijanje jakog bicepse . 6 vrlo nisko-kalorijske dijeta. Budite strpljivi i postepeno smanjite unos kalorija kako biste mogli održati mišiće i ostati sretni.

 

Sačuvati što više mišića dok gubite masnoću, započnite smanjujući svoje dnevne kalorije održavanja za 200-300 kalorija, a zatim postepeno prilagoditena osnovu napretka vašeg gubitka kilograma.

 

4. Doplata sa vitaminom D

Potrošnja dugih vremenskih perioda u zatvorenom prostoru na radu ili obuku lako mogu dovesti do nedostatka vitamina D. Vitamin D je od suštinskog značaja za apsorpciju minerala kao što su kalcijum i magnezijum, kao i popravak mišića i rast.

 

Manjak vitamina D ne utječe samo na oporavak mišića, već može ubrzati i gubitak mišića. Iako je istraživanje u toku, raste dokaze da su dodatak vitaminom D može pomoći rastu mišića.

Izvori vitamina D uključuju:

• Tuna
• Skuša
• Losos
• Yolks jaja
• Sir
• Utvrđena hrana (poput sojine mlijeka, žitarice za doručak)

Ako živite u nekom području sa ograničenom sunčevom svjetlošću, preporučuje se savjetovati se sa liječnikom o odgovarajućem dodatku vitamina D. Ne zaboravite da se prijaviteSunčana krema za kretanje na otvorenom!

 

5. Izvršite trening snage

Očito da izgradite ove mišiće, morate podići utege. Najbolji način za spaljivanje kalorija i izgradnje mišića je uključiti dobar program obuke za dobro snagu u svakodnevnu rutinu.

 

Cilj je za najmanje dva treninga cijelog tijela sedmično - jednostavan, zar ne? Pokušajte odabrati vježbe koje istovremeno rade višestruke mišićne grupe. Na primjer, čučnjevi, preše za klupe, mrtve klinove, režijske preše i redake i rodell svi su velike mogućnosti.

 

 

Složene vježbe (ciljanje više mišićnih grupa) ne samo izgrađene mišiće, već i promoviraju kalorija. Ove vježbe zahtijevaju više energije (kalorijsko snimanje), čineći ih najboljim načinom da se postignu i gubitak masti i dobitak masti istovremeno. To vam omogućuje da lakše podignete težine, povećavate snagu i održavajte mišiće dok gubite kilograme.

 

Cilj je za dva do tri sjednice za fitnes treninge tjedno, uključujući različite složene vježbe poput čučnjeva i mrtvih. Ne zaboravite da uzmete najmanje jedan slobodan dan nedeljno. Dajte svom tijelu dovoljno vremena za oporavak i spriječiti bilo kakve potencijalne povrede.

 

6.BONUS Savjet: Napravite svoje rezultate sa naprednom tehnologijom

Ako već jedete čist, obuku dosljedno i tražite da preuzmete vašu transformaciju tijela na sljedeću razinu-Tehnologija vam može pomoći da brže stignete.

UNewangie, razvili smo EMS max (model EMS9), moćan uređaj za konturiranje tijela koji koristiEMS, EMT, HIFEM i RFTehnologije koje će vam pomoći da izgradite mišiće i sagorite mast - sve na istoj sesiji.

Ključne karakteristike EMS max:

• +50% Zgrada mišića, -40% smanjenje masti: Samo 30 minuta oponašaju efekte 5,5 sati intenzivne vježbe.
• 4 nezavisna kanala, 5 ručke: Tretirajte do četiri područja tela na jednom rukama, nogama, absom, stražnjicom, vratom, pa čak i karličnom podom.
• 3-u-1 tehnologija: Kombinira EMS, EMT i RF na jednom uređaju zaDeeper Aktivacija mišićaiBrži gubitak masnoće.
• Napredni rashladni sistem: Opremljen i hlađenjem zraka i vode kako bi se osiguraloStabilne performanse i udobnosttokom tretmana.
• Prije i nakon rezultata: Pravi korisnici prijavljuju vidljivu toniranje, podizanje i gubitak masti u samo nekoliko sesija.

Bilo da upravljate klinikom, med banjama ili wellness centrom - ili jednostavno želite ivicu u vlastitom putu za kidanje tijela -EMS Max je vaše profesionalno razresko rješenje za brže, pametniji gubitak masti i dobitnici mišića.